PMSの改善はバランスの良い食生活からなんだけど、運動も大事なんだよね。

わかってはいてもなかなか・・・

有酸素運動がいいって聞きました。

有酸素運動をしている女性のほうがＰＭＳの症状が軽くなる傾向があるよう。

マラソンや散歩か～、
時間あるとき、いざチャレンジ！

生理前って甘いもの食べたくなって。。。

これが良くないらしい。

たとえば、ケーキ、チョコレート、コーヒー、紅茶。
砂糖がたっぷり入ったものや、カフェインが含まれたものは、ＰＭＳの症状を重くするので、要注意！
ほかに、アルコール・塩分の多い漬物や添加物も・・・

好きなものばかりで難しい。。。

というわけで、調べてみました。

豆類
　（豆腐・納豆・みそ）

緑黄色野菜
　（ニンジン、カボチャ、ホウレン草） 海藻類
　（昆布、ワカメ、ひじき、海苔）

植物油脂
　（オリーブ油、大豆油、サフラワー油） 種実類
　（ゴマ・落花生・アーモンド） 精製していない穀類
　（玄米・そば）

これらを生理まえに積極的に食べるといいんだって。

　早速ためしてみないと！

毎日の食生活を見直してみようと思う。
食事を少し工夫するだけで、ＰＭＳは上手に乗りきることができるみたい。

バランスが大事
栄養のバランスが偏った食事は、ビタミンやミネラルが不足しがちになり、ＰＭＳの症状が重くなり、
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。
また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでもＰＭＳを軽減できるらしい。

何がいいんだろうな～
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PMSの症状は非常に個人差が激しく、これまでの調査で確認されただけでも２００例を超えるといわれてるらしいけど.表的な症状をちょっとあげてみみると・・・
下腹痛、腰痛、下腹部が張る、乳房が痛い・張る、頭痛、肩こり、めまい、手足の冷え、ニキビができやすい、肌荒れ、化粧のノリが悪い、むくみ、のどがかわく、食欲が増す・なくなる、下痢・便秘、疲れやすい、眠くなる、おりものが増える、カラダがスムーズに動かない、アレルギー症状がある（鼻・目など） イライラ、怒りやすい、攻撃的になる、無気力、憂うつ、気分の変化などなど… で、私は腹痛とイライラ！

これが、痛いし家族に当たってしまい・・・
 

月経前になると、「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪くなる」というような症状は、 女性の約８０％の方が経験していると言われていますが。。。。。

私も、まさに、それ！

このような、排卵から月経開始までの時期に現れる身体的・精神的不快な症状を総じて、月経前症候群（ＰＭＳ）というんだけど。。。

これが、かなりキツイっす！

そんなこんなで、 月経前症候群を改善すべく、日記をつけていこうと思います。