＜ビタミン・ミネラル類＞
ビタミン・ミネラル類を全般的に不足しないようにとると不快な症状を軽くする事ができます、。特にビタミンＢ群・Ｃ・Ｅ、亜鉛、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などが効果的。

＜血行をよくし、体を温める＞
下腹部の痛みや不快感は体が冷えることによる血行の悪さが原因。なるべく体が温まる食事を工夫しましょう。血液をさらさらにしてくれるＥＰＡやＤＨＡの多い食品が血行をよくするためには最適です。特におすすめは魚介の鍋物。汁のなかにギュッと詰まったエキスもとれて体も温まり、一石二鳥。
＜アルコール飲料、カフェイン飲料は控えめに＞
月経前症候群の症状を悪化させるので、できる限り控え目に。

特に有効な栄養成分 はビタミンＢ６、カルシウム、マグネシウムと言われています。
イライラやむくみ、下腹部の痛みなどを少しでも和らげる工夫を自分なりにしましょう。

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月経前症候群といわれる症状のほんの一部です。
・下腹痛　・腰痛　・下腹部が張る・乳房が痛い、張る・頭痛
・食欲が増す、なくなる・下痢、便秘・疲れやすい
・眠くなる・おりものが増える・肩こり・めまい・無気力
・いつも通り仕事ができない・むくみ・のどがかわく
・カラダがスムーズに動かない・アレルギー症状がある（鼻・目など）
・女性であることが嫌になる・人付合いが悪くなる

月経前症候群人それぞれ色んな症状があります。
身体的なものばかりじゃなくて精神面での症状でウツ状態になる方も。。
症状に合った治療を適切に行うことが緩和の第一歩です。

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月経前症候群って、

精神症状、身体症状、社会症状（仕事が面倒、人付き合いが悪くなる）等様々な症状があるけど、その原因はまだ未解明ではっきりしていない。日本では1,300万人の患者がいると推定されていて、月経を有する女性の半数以上がなんらかのPMS症状をもっている事になる。個人差が大きく、月経がくるサインとなる程度の軽度な症状の人、会社に出勤できないほどの辛い症状の現れる人も。。。

私、筋腫あるからも関係あるのだろうか。

腹痛が・・・
たまに立っていられないくらい痛い。。。
出血もひどいし。。。

プロゲステロン(黄体ホルモン)とは・・
またまた調べました。

子宮内膜を増殖期から分泌期へ移行させるホルモン。
このホルモンは排卵期以降に分泌され受精卵が着床しやすいように増殖した子宮内膜を柔らかく保つ。
このホルモンの分泌期間は約2週間でその間に着床しなければ期限切れとなり厚く増殖した子宮内膜は体外へ排出される。これが月経である。

これらのホルモン分泌に作用されて痛みやイライラの度合いが違うなんて・・・
人の体はスゴイ！

エストロゲン(卵胞ホルモン)を調べたら・・
　働きは？
・女性性器の発育を促す。
・子宮内膜に増殖期変化を起こす。
・頸管粘膜の分泌を促す。
・膣の粘膜上皮の増殖を促し、膣の自浄作用を助ける。

このホルモンは月経が終ってから排卵まで分泌されているまたい。

すこし勉強した気分。。。

月経前症候群が起こる原因は、1つには月経周期中にエストロゲンとプロゲステロンの濃度が急激に変動するためと考えられている。また、プロゲステロンの分解過程が通常と異なり、このために月経前症候群が起きている可能性があり、プロゲステロンが分解されると通常は、気分に対して正反対の作用をする2つの成分が生じます。月経前症候群のある女性は、不安を軽減する成分が少なく、不安を増強する成分が多く生じる傾向があるのではないかと考えられている。

難しいけど、ホルモンバランスはとても大事に思える。
女であるゆえに・・・

ストレスをためないこと。
　月経前症候群でイライラ怒りっぽくなる人は、開き直って宣言しちゃおう。むやみにまわりの人と衝突することがなくなり、ストレスも軽減する。月経前症候群だからしょうがない、と逃げるのではなく、うまくつきあっていくことが大切。

ちなみに私はストレスなし！

もっとひどい人いっぱいいそうな気が・・・

ビタミンＢ6　

ビタミンＢ6には、たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、中枢神経を正常に保つ働きがある。

ビタミンＢ6を多くとることが、ＰＭＳ の緩和に役立つとされている。

＜ ビタミンＢ6を多く含む食べ物 ＞

豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし・かつお・さば など・・

ハーブ

ハーブには、カラダの不調を回復させてくれる力がある。
　
イチョウ葉　ー　血液の流れをよくすることから、さまざまな鎮痛作用がある。
レモンバーム　ー　消化促進作用があり、また、気分をリラックスさせてくれる。
パッションフラワーー　　緊張をやわらげ、イライラなどの精神症状を静めてくれる。
カモミールー　　生理を規則的にし、睡眠を助け、頭痛をやわらげる。
パセリ　ー　利尿効果があるので、足のむくみや乳房痛に効果がある。

レモンバームはハーブテイーで、
パセリは料理で摂取できそう。

体内のγ(ガンマ)-リノレン酸

特に生理前の約２週間の間に、γ(ガンマ)-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられている。
γ(ガンマ)-リノレン酸は、月見草などの種子油やヒトの母乳、昆布などの海藻類にも若干含まれていますが、
ボラージ草の種子油に最も多く含まれている。